ćwiczenia na nogi

A więc ja bym proponował zacząć tydzień treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim [...]

[...] 3s do maxa MC 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10 kiedy znow przyjdzie kolej na cwiczenia A dodam male zmiany typu zamiast skosu rozpietki, a w planie B prostowanie nog zamiast uginania. prosze o ocene i ewentualna poprawę cwiczen biorąc pod uwagę jakie ćwiczenia wykonywałem wcześniej(rozpiska)

Nie ma co popadać ze skrajności w skrajność - nie możesz ćwiczyć nóg, nie ćwicz wcale. 1. Brzuch ( moga byc dwa cwiczenia) 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. [...]

[...] porównana jako partia do bicepsu -plecy tak cienko że taksamo jak triceps -nogi jak biceps i triceps -barki to opłakanie plan dzielony bezsenosonie ułozony bez sensu dobrane ćwiczenia i bezsensu wydaje mi sie osobiście ćwiczeniu takim!!!! przy takim stażu to FBW jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie jakieś dodatki, ale co ty [...]

1. Kilka słów odnośnie planu * Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia %-) * Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady :-) * Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co [...]

Podsumowanie Wymiary: Waga: 90,7 kg klatka: 110,5cm talia: 91cm udo L/P: 63/64 cm lydka L/P: 40,5cm 42cm bicek L/P : 38/37,5cm obrecz barkowa: 120cm Foty: Przed: http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdjcie337hb.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=zdjcie333z.jpg&res=medium [...]

Pull B: 1. MCNPN 3x10 85kg/ regres 75kg x16 2. Zuraw 4x10 3. Sciaganie drazka gornego 3x15 9 szt/ regres 7szt x20 4. Wioslo hantlem 3x10 24kg 5. Szrugsy + przeciaganie hantla 4x(20+10) 67,5kg + 14kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 20kg 7. Uginianie młotkowe/z supinacja 3x10 11,5kg (jedna) 8. Przedramie + łydki nie zrobilem Trening nawet nawet, [...]

ja cwicze w domu- zreszta silka mam w pokoju wiec jest to normalny pokoj i jest dywan wiec czy jestem w skarpetkach czy na boso to jeden bat zreszta do treningow uzywam codziennej odzierzy. Ale jak robie nogi to biore ktorkie gacie najlepiej jakies sztrugsy. pzdr. ha i ty sergiusz pewnie musisz miec niezle roz****ione nogi jka ci pekaja podczas [...]

[...] poszło. Szrugsy - uznałem, że trzeba robić więcej powtórzeń. Ciężary te same, ale 80 kg zrobiłem 9 powtórzeń więcej niż ostatnio! Brzuch - skopałem go nieźle, 3 intensywne ćwiczenia plus jeszcze 2,5 kilometra na wiosłach zrobiły swoje. Na chwilę obecną w brzuchu mam 91 w pasie, a kilka dni temu było 95. Ogólnie trening bardzo dobry, jestem [...]

[...] Nie byłem przekonany do FBW a okazał się to znakomity plan, zobaczymy jakie efekty za 6 tyg będą. Ale już jestem zadowolony, po serii ostatnich co by tu nie mówić kiepskich treningów siła i energia znów wróciła, pomimo że trening bardzo męczący. Ciężary niektóre niskie, ale nowe ćwiczenia i nie wiedziałem co założyć hehe. Ocena treningu: 8+/10

[...] 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg na maszynie 2s Te dwa ćwiczenia zastąp przysiadami wykrocznymi 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - [...]

[...] drążek i mam utrudnienie :) 2. suwnica - nogi wysoko 3. uginanie nóg leżąc 4. jeżyki 5. sissi sqad - to mi nigdy nie wychodziło ( może jakiś przysiad sumo - bo to mi idzie całkiem dobrze) 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego To są te problematyczne ćwiczenia z braku osprzętu więc jak jest coś ( a napewno jest) na wymiankę to ja chętnie :)

u mnie podobnie ale: podciaganie nod do rak wiszac na ławeczce skosnej glowa w doł,nogi zgiete w kolanach.masakra jak łatwo zauwazyc rowniez zginacze w stawach biodrowych pracuja i to mocno. to jest argument dla zwolennikow:ciezkie cwiczenie wielostawowe i rozwijaja wszytskie zginacze tułowia.. a dla przeciwnikow ze przeciazaja kregosłup(jak [...]

skniard wszytko co piszecie ma dla mnie znaczenie i jestem bardzo wdzieczna na kazdą porade;) Hm...zakwasy..znam to heh.. jak ponownie zaczełam pbiegac w sierpniu( lipiec przerwa) zaczełam rano 40 min i wieczorem 40 min.,..na drugi dzien miałam takie zakwasy ze nie mogłam ukucnąc..ale poszłam biegac..rano 40 min i znów wieczorem 40 min...teraz [...]

[...] co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą partię ciała można ćwiczyć spokojnie w domu. ćwiczenia do planu: rozgrzewka 10minut - machanie rękami, krązenia bioder, wymachy rąk itp. klatka - pompki klasyczne triceps - pompki w wąskim rozstawie rąk, japońskie, [...]

Moim zdaniem najlepsze sa spiecia...Z nogami uniesionymi do gory pod katem prostym...Mozna je oprzec na lawce, tapczanie, taborecie lub czymkolwiek. A najlepiej wogole bo wtedy mozna jeszcze wywolac dodatkowe napiecie przyciagajac lekko kolana w strone glowy taki ruch mniej wiecej 5cm. Do tego absolutnie wazna dieta. Ach...i laczenie tego [...]

[...] się wysoki. 4. Przy następnych postach nie pisz wykrzykników, bo mnie to w****ia już Tak więc ułóż sobie DOBRĄ DIETE, odstaw suplementy i inne takie rzeczy, zostaw je na później (kiedyś Ci się bardziej przydadzą). Z dobrą dietą i dobrym treningiem zajdziesz daleko Podaj tutaj swój trening (rozkład dni, ćwiczenia i liczbe serii i powtórzeń).

[...] odpisał proszę o zmianę. Wydawało mi się, że 6-8 powtózeń to jest raczej przy treningu na siłę? Ale w takim razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie [...]

[...] barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Tutaj masz gotowca, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia znajdziesz tutaj --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lub na filmikach instruktażowych na youtubie. [...]

Wypróbuję te ćwiczenia. Od jutra zaczynam też trening 5-cio dniowy (każdą partię będę robił osobno) i dorzucę kilka serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił [...]